살 빠지는 부위 순서별 정리, 엉덩이허벅지 살을 먼저 빼는 방법 엉덩이 살 빼기
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종아리가 두꺼우면 다리 전체의 라인이 망가지는 것은 사실입니다. 뒤쪽에 보면 아름다운 다리라고 할 수 없습니다. 많은 여성들이 길고 가늘어나고 균형 잡힌 종아리를 갖고 싶지만, 이를 위해서는 꾸준한 운동과 관리가 필요합니다. 종아리 근육은 다리 뒤쪽에 있는 근육으로 잘못된 습관으로 두꺼워집니다. 예를 들어, 하이힐을 자주 신는 여성들은 종아리 근육에 긴장이 가해져서 근육이 발달하게 됩니다. 종아리를 날씬하게 제작하기 위해서는 종아리 근육을 적절히 운동하고 스트레칭하는 것이 중요합니다.
종아리의 단점은 근육형이든 지방형이든 부종형이든, 여러 수준의 훈련과 스트레칭을 통해 개선할 수 있습니다. 오늘은 종아리 살빼기 운동 방법에 관해 알아보겠습니다. 이 운동들은 간단하고 효과적이며, 누구나 쉽게 따라 할 수 있습니다.
푸시업 Pushups
이 클래식하면 살빼기에 최적화한 운동을 자신의 수준에 맞게 그리고 필요에 따라 여러 근육을 단련시킬 수 있습니다.
1. 다리를 쭉 뻗고 엎드립니다. 2. 손바닥을 어깨 바로 아래 바닥에 대세요.3. 가슴, 몸통, 다리를 바닥에서 들어 올리면서 손과 발가락을 바닥에서 밀어올립니다. 4. 이 자세를 1초간 유지합니다. 5. 천천히 스타트 위치로 돌아갑니다.
종아리 살빼기 운동 방법 3
이 운동은 기구가 필요하지 않아 집에서도 쉽게 할 수 있으며, 허벅지와 종아리 근육에 좋은 운동입니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 발끝이 이 앞쪽으로 향하게 합니다. 손을 가슴 앞이나 두상 위로 들어 올립니다. 엉덩이와 무릎을 구부리면서 엉덩이를 뒤로 밀고 신체를 낮춥니다. 허벅지가 바닥과 평행해질 때까지 내려가세요. 엉덩이와 허벅지 근육을 사용해서 천천히 일어납니다.
허벅지와 엉덩이가 가장 늦게 빠지는 이유
얼굴살이 먼저 빠지는 이유를 생각해보면 허벅지와 엉덩이가 왜 늦게 빠지는지 쉽게 이해가 가실 겁니다. 허벅지와 엉덩이는 대부분 지방으로 쌓여있습니다. 살을 뺄 때 체지방을 빼야 하는데 다른 신체부위와 비교했을 때 허벅지와 엉덩이에는 지방이 상대적으로 많기 때문에체지방량을 똑같이 뺏다. 해도 지방이 많이 쌓여있는 부위는 천천히 빠지게 되는겁니다. 또한, 허벅지와 엉덩이에는 근육이 많은것도 살이 천천히 빠지는 이유 중 하나입니다.
스트레칭 조절 가능성 향상과 근육 풀어주기
가. 힙 스트레칭 목적 엉덩이 근육을 풀어주고 유연성을 개선하는 힙 스트레칭은 엉덩이를 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 버터플라이 스트레칭 다리를 교차시켜 발끝을 서로 붙이고, 양발을 손으로 잡아 천천히 신체를 앞으로 기울입니다. 나. 피라티스나 요가 목적 전신 근육과 균형을 개선하며 엉덩이를 모델처럼 탄탄하게 만들어주는 효과가 있습니다. 피라티스 중심 근육을 강화하고 균형을 향상해 엉덩이 주변 근육을 효과적으로 강화합니다.
요가 여러 자세와 스트레칭을 통해 근육을 늘이고 유연성을 향상합니다.
뱃살을 두드러지게 빼기 힘든 이유 3가지
1. 지방층과 내장지방도 같이 빼야해서 저희가 뱃살을 빼려할 때 눈에 보이는 뱃살을 빼는데 집중을 하는데요.뱃살을 빼려면 지방층 뿐만 아니라 내장 지방도 같이 빼야 합니다. 참조하여 내장 지방은 심장, 간, 췌장 등 중요한 내장 기관 주변에 쌓여있습니다. 2. 남여 호르몬의 영향 뱃살을 빼기 힘든 근본적인 이유 중에 남자여자에게 나오는 호르몬도 원인이 됩니다. 여성의 경우 에스트로겐 수용체가 많은데 이게 복부 지방으로 쉽게 쌓일 수 있으며남성은 테스토스테론 때문에 복부 지방이 더 쉽게 쌓일 수 있습니다.
여성의 에스트로겐여성 배의 지방층을 생성하는데 영향을 주는 에스트로겐은 신체의 대사 속도를 조절하는데 영향을 끼칩니다. 이 에스트로겐은 복부 지방세포에 있습니다.
살빼기 쉬운 운동 무릎 들어 올리기 차기 1216회
무릎 들어올리기 + 차기는 복부 근육, 엉덩이와 하체 근육을 효과적으로 자극하는 종합 운동입니다. 발을 어깨너비로 벌리고 손은 귀 뒤옆에 대고 서세요. 한쪽 무릎을 들어올리면서 팔꿈치와 무릎이 최대한 가까워지도록 신체를 돌리세요. 다리를 앞으로 차면서 손으로 발끝을 닿도록 하시기 바랍니다. 움직임의 리듬을 유지하시기 바랍니다. 4가지 동작을 연속으로 운동하면 한 세트가 됩니다. 각 동작은 자신의 체력에 맞게 40~60초 동안 10~16회 반복합니다.
각 동작 사이에는 30초 정도 쉬었다가 다음 동작으로 넘어갑니다. 한 세트를 마치면 12분 휴식을 취한 후 다음 세트를 시작합니다. 자신의 상황에 따라 총 36세트를 완료할 수 있으며 점차 운동 시간과 세트 수를 증가해서 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.