맥박 재는법 쉽게 정리, 맥박 정상수치는
맥박 재는법 쉽게 정리, 맥박 정상수치는
통계에 의하면 성인 85 정도가 자신의 맥박 수를 모르고 있다고 합니다. 맥박은 단순히 심장이 뛰는 것을 나타내는 것만으로 생각하는 분들이 많은데요. 성인이 정상 맥박수를 벗어나게 되면 부정맥과 같은 심혈관 질환의 신호가 될 수도 있습니다. 이번 포스팅에서는 성인 정상 맥박수 및 부정맥에 좋은 음식에 대하여 알아보겠습니다. 맥박이란, 심장이 뛰면서 대동맥 속으로 혈액을 밀어내면 그로 인해 동맥이 팽창과 이완을 되풀이하는 현상을 말합니다.
보통 손목 부분에 손가락을 대어 측정하는데요. 이 부분을 요골동맥이라고 부릅니다. 맥박은 활력징후에 포함됩니다. 활력징후는 건강 상황을 체크하기 위한 측정치를 말하는데요. 혈압, 맥박, 체온, 호흡이 포함됩니다.
불규칙한 맥박
약간 빠르거나 느린 맥박이 병적 부정맥을 의미하지는 않습니다. 부정맥 증상은 누구에게나 발생할 수 있으며 많은 경우 걱정할 필요가 없습니다. 하지만 일부 생사 부정맥은 치명적인 결과를 초래할 수 있으므로 검사를 통해 어떤 유형의 부정맥을 이해하는 것이 치료의 시작입니다. 따라서 불규칙한 맥박 증상으로 부정맥이 의심되는 경우, 부정맥 약물이나 수술을 받은 가족력이 있는 경우, 돌연사의 가족력이 있는 경우에는 맥박수 정상범위 체크 후 전문의 부정맥 검사를 받는 것이 좋습니다.
나이별 정상 혈압
보편적인 나이별 정상 혈압 수치는 아래 표를 참고하시길 바랍니다. 수축기 혈압과 이완기 혈압을 구분해서 보도록 합시다. 이처럼 나이에 따라 혈압이 상승하는 것을 확인할 수 있으며, 해당 범위에 속하면 정상 혈압 수치라고 볼 수 있습니다. 하지만, 에 의하면 성인 이후 노인을 포함한 모든 연령층의 정상 혈압 수치는 수축기 혈압 120 mmHg, 이완기 혈압 80 mmHg 미만입니다. 단, 미국 심장 협회American Heart Association에서 60대의 정상 혈압 수치는 수축기 혈압 130mmHg, 이완기 혈압 80 mmHg 미만을 목적으로 권하고 있습니다.
성인 정상 맥박수 유지를 위한 요령
성인은 정상적인 맥박수를 유지하기 위해 어떤 요령을 따라야 할까요? 신체 활동, 운동, 휴식 등의 요소는 맥박수에 영향을 줄 수 있습니다. 적절한 신체 활동을 통해 맥박수를 조절하는 것이 중요합니다. 유산소 운동이나 심장 건강을 위한 운동을 계속해서 실시하고, 휴식을 충분히 취하는 것이 좋습니다. 또한 건강한 식습관을 유지하고 스트레스를 관리하는 것도 맥박수 유지에 도움이 됩니다. 일상 생활에서 정상 맥박수를 유지하기 위한 가이드라인을 따라가면, 심혈관 건강을 개선하려 노력하고 전반적인 건강 상황을 유지할 수 있습니다.
맥박수 정상범위 정상 심박동수
맥박의 정상 범위는 1분당 60 100회로 보고 있습니다. 분당 정상 맥박수 기준에 따라 맥박은 서맥과 빈맥으로 구분할 수 있는데요. 분당 60회 미만의 느린 맥박을 서맥이라 하고, 분당 100회 이상의 빠른 맥박을 빈맥이라고 합니다. 물론 이 범위를 벗어난다고 해서 무요건 비정상은 아닌데요. 육체적, 정신적 상황에 따라 맥박은 더 빠르거나 느려질 수 있습니다.
맥박이 빠르면
맥박이 빠르면 부정맥이나 심장마비 위험이 증가합니다. 하지만 병이 없는 경우에도 스위트한 생리적인 반응으로 맥박이 빨라질 수 있는데요. 예를 들어 운동이나 힘든 일을 하는 육체적 요인이나, 혹은 스트레스나 긴장 등 정신적 요인으로도 맥박이 빨라질 수 있습니다. 참고해서 부정맥은 맥박이 빠른 것만이 아닌, 불규칙한 경우 모두를 통틀어 말하는데요. 따라서 구체적인 진단을 위해서는 심전도 검사가 권장된다고 합니다.
부정맥에 좋은 음식 3가지
보통 심혈관계 건강 개선에 좋은 오메가3 지방산이 풍부한 음식을 부정맥에 좋은 음식으로 보고 있는데요. 또한 부정맥에 안 좋은 음식인 고지방, 고칼로리, 튀긴 음식, 기름진 음식 등을 피하고 특히 술, 담배, 카페인을 멀리 해야 한다고 합니다. 그럼 부정맥에 좋은 음식에 대하여 알아봅시다. 1 등푸른 생선은 오메가3지방산이 풍부하기로 기본적인 음식입니다. 특히 고등어, 연어, 청어 등이 오메가3지방산이 너무 풍부하게 들어 있는데요. 이는 심혈관 건강 개선에 우수한 효능이 있다고 합니다.
2 들기름, 참기름, 콩기름, 호두기름, 카놀라유, 올리브유, 해바라기씨유 등은 오메가3지방산이 풍부한 기름입니다. 기름이라고 하면 무요건 안 좋게 보는 분들도 많은데요. 몸에 좋은 기름은 오메가3지방산이 풍부하여, 적당량을 계속해서 섭취하면 심혈관 질병 예방에 효과가 있다고 합니다.