60대이상 정상 혈압 수치 및 노인 고혈압 특성 알아보기
보통 맥박이라고 하면 사람들이 무심코 흘려듣는 경우가 많습니다. 그 이유는 평소에는 맥박의 중요성을 잘 못 느끼기 때문입니다. 만일 우리의 심장이 자동차 엔진과 같다고 한다면 각양각색으로 생각하실 것 같습니다. 오늘 우리의 맥박수가 왜 중요하며 장수를 하기 위해 항상 맥박수 체크를 습관화해야 하는 이유에 관하여 알려드리겠습니다. 일반 성인의 정상 맥박수는 분당 60100회입니다. 어린아이는 보통 1분에 90회가량 뜁니다. 하지만 나이가 들수록 60대가 넘어가게 되면 맥박수는 5060회로 줄어들기 시작합니다.
이런 맥박을 보통 서맥 이라고 합니다. 맥박이 느리게 뛴다고 나쁜 것은 아닙니다. 오히려 100회 이상 높게 뛰는 것이 더 위험합니다. 성인 기준 100회 매박이 뛰는 것을 빈맥이라고 합니다.
60대 혈압 유지를 위한 운동법
60대 혈압 유지를 위한 운동법은 고강도 인터벌운동입니다. HIIT라고도 불리는 운동법으로 짧은 시간에 강도 높은 운동을 하는 것이 특징입니다. 평소 산책으로 30분 이상 걸으시는 분들이 많을 텐데 제가 알려드릴 운동은 너무 짧은 6분 정도입니다. 고강도 운동은 아래 표를 보며 알아보겠습니다. 먼저 가장 필요한 첫 스트레칭입니다. 고강도 인터벌 운동은 짧은 시간 강도 높은 동작을 합니다. 그래서 충분한 스트레칭이 없습니다.면 몸에 무리가 가게 됩니다.
스트레칭 시간을 3분이라고 적어놓긴 했지만 그 이상 살짝 땀이 날 정도까지 풀어주면 좋습니다. 이젠 운동입니다. 운동 종류는 숨이 찰 정도로 하는 동작이면 뭐든 좋습니다. 제가 추천드리는 것은 우리 몸의 근육이 가장 많은 허벅지 운동을 추천드립니다. 계단 오르기, 스쿼트, 언덕 오르기가 있습니다.
건강한 맥박 계속하는 법
그렇다면 이와 꽤 비슷한 맥박을 느리게 정상으로 계속하는 방법에는 무엇이 있을까요? 크게 아래 세 가지 방안으로 알아보겠습니다. 1. 꾸준한 운동 가장 먼저는 어떠한 것보다도 필요한 운동입니다. 운동을 하게 되면 심박수가 빨라지는데?라고 생각해보실수 있습니다. 사실 운동을 하게 되면 우리 몸이 에너지를 필요로 하기 때문에 맥박수가 빨라지게 됩니다. 하지만 우리들이 꾸준히 달리기를 합니다. 보시면 숨이 안 차듯이, 지속적인 운동은 체력을 상승하여 적은 심박수로도 강한 힘을 얻을 수 있습니다.
그렇기 때문에 순식간에 걷기, 등산 등의 유산소 운동을 통해 정상 맥박을 유지할 수 있습니다. 2. 카페인 줄이기 카페인은 우리 몸을 깨우는 각성제의 역할을 합니다.
불규칙적으로 뛸 때
심박수가 정상치를 벗어났는지에 대한 여부와 함께 유심히 봐야 할 것은 맥이 불규칙적으로 뛰지는 않는지 하는 것입니다. 심박수가 갑자기 빨라졌다가 또다시 느려졌다가를 반복하면서 불규칙적으로 뛰지 않는지 살펴보세요. 맥박이 불규칙하게 뛰면서 분당 100에서 150회 이상될 정도로 빠르다면 심방세동을 의심하게 될 수 있는데요. 이는 심방의 여러 부분이 불규칙적으로 가늘게 떨리는 증상을 언급하는 것으로, 심방 안의 피가 정체됨으로 인해 혈전이 만들어지게 되고 이 혈전의 일부가 흘러나가 뇌혈관을 막게 되면 뇌졸중을 일으킬 수도 있습니다.
심방세동은 뇌졸중의 위험을 다섯 배나 높이는 질환이기 때문에 조기 치료가 아주 중요합니다. 불규칙한 심박동으로 인해 답답함, 가슴 두근거림, 피로감, 어지러움, 호흡곤란, 실신 등이 나타날 수 있습니다.
노인 고혈압의 특징
노인의 경우 나이가 들수록 혈관 탄력이 약해지고 경직되므로 수축기 혈압이 높은 경우가 많으며, 이완기 혈압은 낮을 수 있습니다. 하지만 고혈압 진단 기준이 성인 기준에서 바뀌는 것은 아니라서, 노인성 고혈압 진단 기준은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상입니다.
노인의 경우 자율 신경계의 항상성 유지 능력이 저하되어 있어 혈압 변동이 많고, 혈압 측정 결과가 실제 혈압과 차이가 흔히 일어날 수 있습니다.
노인의 약물 대사와 배설이 저하되어 있으므로 약물 부작용이 발생하기 쉽고 지속적일 가능성이 높습니다. 고혈압 치료는 젊은 성인과 각양각색으로 당뇨나 뇌혈관 질환 등의 노인 질환의 특성을 고려해야 하며, 젊은 성인에 비해 고혈압 치료의 2차 예방 효능을 더 많이 얻을 수 있습니다.
글을 맺으며
맥박 정상범위와 재는 방법, 그리고 맥박이 빠르게 뛰는 이유와 늦은 이유에 관하여 알아보며, 불규칙하게 뛰는 심방세동의 위험에 대해서도 알아보았습니다. 부정맥은 돌연사의 주된 원인으로 지목되고 있는데요. 국내 부정맥 환자는 3년 전에 이미 40만 명을 넘어섰고, 매해 순식간에 증가하고 있다고 합니다. 그런데도 조기에 알고 적극적으로 치료하는 비율은 상당히 낮다고 해요. 손목이나 목에서 직접 재는 손쉬운 방법만으로도 병이 깊어지기 전에 알아낼 수 있으니 꼭 한번 해보시기 바랍니다.
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