피로회복에 좋은 음식 12가지, 단백질과 탄수화물 조합식
날씨가 빠르게 추워지면서 면역력이 떨어지고 현대사회에서 누적되는 피로로 시달리고 있으실 텐데요. 가급적 질병으로 전이되지 않도록 면역력을 회복하고 피로를 빠르게 해소 시켜주는 것이 좋습니다. 피로회복에 큰 도움이 될 수 있는 좋은 음식 7가지를 알아보려고 하니, 면역력을 올리고 균형 잡힌 영양소를 높이는 음식을 차근히 살펴보겠습니다. 만성피로의 원인 부적절한 수면 패턴 및 시간 과도하게 스트레스로 인한 휴식 부족 카페인 과다.
오메가3 지방산이 함유된 음식
오메가3 지방산이 함유된 음식은 피로 회복에 매우 유용합니다. 이같이 음식에는 생선연어, 고등어 등, 아보카도, 호두 등이 포함됩니다. 오메가3 지방산은 염증을 낮추고 면역 체계를 강화하여 피로 회복 속도를 촉진하는 데 도움을 줍니다. 달걀은 여러가지 영양소를 포함하고 있어 피로 회복에 도움이 됩니다. 달걀은 단백질, 비타민 B12, 리보플라빈, 콜린 등이 풍부하게 들어있어 에너지 생성과 근육 기능을 도와주고 피로를 완화하는 데 도움을 줍니다.
시금치는 철분과 비타민 C가 풍부하게 포함되어 있어 피로 회복을 도와줍니다. 철분은 혈중 산소 운반을 도와 에너지 생산에 중요한 역할을 하며, 비타민 C는 철분 흡수를 촉진하여 효과를 더욱 향상시킵니다. 녹차는 피로 회복에 유익한 음료입니다.
다크 초콜릿
다크초콜릿은 피로회복에도 좋은 맛있는 간식입니다. 주의력과 집중력을 높이는 데 유익한 카페인과 혈류와 뇌로의 산소 전달을 개선할 수 있는 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 다크 초콜릿에는 에너지 생성에 중요한 마그네슘이 포함되어 있어 피로를 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 연어는 오메가3 지방산이 풍부해 뇌 기능을 개선하려 노력하고 체내 염증을 줄여주는 것으로 밝혀져 피로회복에 좋은 식품입니다. 연어는 또한 에너지 생산에 중요한 비타민 B12의 좋은 공급원이며 체내 산소 수송과 에너지 생산에 요구되는 철분을 함유하고 있습니다.
퀴노아는 피로회복에 좋은 영양소가 가득한 슈퍼푸드입니다. 오늘 종일 천천히 계속해서 에너지를 방출하는 복합 탄수화물의 훌륭한 공급원이며 근육 회복 및 회복에 중요한 단백질도 함유하고 있습니다.
피로회복에 좋은 음식 12가지
1. 바나나 바나나는 탄수화물과 비타민 B6, 마그네슘이 풍부하여 피로회복에 효과적입니다. 특히 마그네슘은 근육의 긴장을 완화하고 피로를 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 2. 토마토 토마토는 리코펜, 비타민 C, 칼륨이 풍부하여 피로회복에 좋습니다. 특히 리코펜은 항산화 성분으로 체내 활성산소를 제거하고 피로를 해소하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 3. 고구마 고구마는 탄수화물, 비타민 A, 베타카로틴이 풍부하게 포함되어 있었으나 특히 베타카로틴은 항산화 성분으로 체내 활성산소를 제거하고 피로를 해소하는 데 도움이 됩니다.
4. 닭고기 닭고기는 단백질, 비타민 B1, B2, B6가 풍부하여 피로회복에 효과적이며 특히 비타민 B1은 탄수화물의 대사를 촉진하고 피로를 해소하는 데 도움이 됩니다.
닭가슴살 샐러드
닭가슴살은 단백질이 다양한 음식으로, 피로회복에 도움이 됩니다. 닭가슴살을 구워서 샐러드와 함께 먹으면 간편하고 달콤하게 피로를 회복할 수 있습니다. 제작하는 법 닭가슴살은 깨끗이 씻어 칼집을 낸 다음, 소금, 후추로 간을 합니다. 팬에 기름을 두르고 닭가슴살을 중불에서 굽습니다. 양상추, 토마토, 오이 등 즐겨찾는 샐러드 재료를 준비합니다. 닭가슴살을 먹기 좋은 크기로 썰어 샐러드와 함께 담아 먹습니다. 단호박은 비타민과 무기질이 다양한 음식으로, 피로회복에 도움이 됩니다.
단호박죽은 단호박의 영양소를 손쉽게 먹을 수 있는 방법입니다. 제작하는 법 단호박은 깨끗이 씻어 껍질을 벗기고 씨를 제거합니다. 단호박을 깍둑썰기하여 냄비에 넣고 물을 부어 끓입니다.
생선은 단백질과 오메가3 지방산이 다양한 음식으로, 피로회복에 도움이 됩니다. 생선구이는 생선의 영양소를 그대로 먹을 수 있는 방법입니다. 제작하는 법 생선은 깨끗이 씻어 소금, 후추로 간을 합니다. 팬에 기름을 두르고 생선을 중불에서 구워줍니다. 피로회복에 좋은 음식을 계속해서 섭취하면 피로를 회복하고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
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