햄스트링이란 부상 통증 치료법
허벅지 뒤쪽을 붙잡으며 잡고 쓰러지는 경우를 보신적이 있으실 겁니다. 햄스트링은 대회 후면의 근육으로 대퇴이두근의 장두와 단두, 반건양근, 반막양근으로 이루어져 있습니다. 좌상은 근육이나 건의 신장 혹은 찢어짐을 의미하며, 당겨진 근육이라는 표현이 사용되기도 합니다. 햄스트링 좌상은 스포츠나 신체활동에서의 격렬한 움직임으로 인하여 흔히 일어날 수 있는 손상 중의 하나로 햄스트링 근육 혹은 건에 일어난 손상을 의미합니다. 햄스트링 좌상은 야구, 축구, 농구, 육상등과 같이 급격한 전력질주를 하는 운동중에 빈번하게 발생합니다.
1 넙다리두갈래근
넙다리두갈래근biceps femoris m.은 넓적다리 뒤칸에 위치하는 햄스트링 근육들 중 가장 가쪽에 위치하는 근육으로, 긴갈래long head와 짧은 갈래short head의 2갈래로 이루어져 있습니다. 짧은 갈래는 긴갈래 깊은쪽에 위치하므로 처음 해부했을 때에는 짧은 갈래가 가려져 보이지 않습니다. 개정전 용어는 대퇴이두근이라 불리웠죠.
다른 햄스트링 근육들인 반막근이나 반힘줄근과 비슷하게 엉덩관절을 펴고 무릎관절을 굽히는 작용을 합니다.
물론 넙다리두갈래근 짧은갈래는 엉덩관절에는 작용하지 않습니다. 한편, 무릎이 이미 굽혀진 상태에서는 종아리의 가쪽돌림에 관여합니다. 이같은 경우애 반막근과 반힘줄근은 넙다리두갈래근과 다르게 무릎이 굽혀진 상태에서 종아리의 안쪽돌림을 유도합니다.
햄스트링 좌상의 유형
햄스트링 좌상은 두 가지 Type으로 나눌수 있습니다. 첫번째 Type은 농구의 점프나, 축구의 차기, 야구의 타격후 전력질주시 일관되게 발생합니다. 이와 같은 형태는 특히 햄스트링의 중간부위에 발생합니다. 두번째 Type은 좌골결절에서 기시하는 햄스트링대퇴이두근, 반건양근, 반막양근 근, 건 결합부에서 발생하는 좌상으로 근피로에 의한 햄스트링의 탄력성 저하, 햄스트링과 대퇴사두근의 좋지 못한 협응과 관련이 있습니다.
이와 같은 형태의 좌상은 무릎을 신전한 상태에서 강렬하고 강제적으로 고관절을 굴곡할때 햄스트링 기시부에 심한 자극을 함으로써 유발됩니다.
햄스트링 부상 회복을 위한 식단 및 영양성분 관리 팁
햄스트링 부상은 과도한 운동, 부구체적인 동향 혹은 엉덩이 근육의 약화로 인해 발생할 수 있는 일반적인 부상입니다. 이 부상을 회복하기 위해서는 충분한 영양소를 제공되는 식단과 올바른 영양성분 관리가 중요합니다. 아래는 햄스트링 부상을 회복하기 위한 식단 및 영양성분 관리 팁입니다. 1. 단백질 섭취 햄스트링 부상 회복을 위해서는 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 단백질은 근육 성장과 회복에 도움을 줍니다.
주요한 단백질 원료로는 닭가슴살, 계란, 콩, 생선, 토종유정, 견과류 등이 있습니다. 2. 칼슘 섭취 햄스트링 부상으로 인한 골 손상을 예방하기 위해 칼슘 섭취가 필요합니다. 칼슘은 우유, 요구르트, 치즈, 두부 등 유제품에서 얻을 수 있습니다. 3. 비타민 C 섭취 비타민 C는 조직 수리를 돕고 면역력을 향상시키는데 도움을 줍니다. 오렌지, 레몬, 그린티, 파슬리 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
햄스트링 통증 병원 치료
햄스트링은 어떠한 방식으로 치료할 수 있을까요? 또 어느 병원에서 치료를 받아야 할까요? 그럼 햄스트링의 치료 방법에 대해서 알아봅시다. 1. 햄스트링 통증 병원 일반적으로 햄스트링 치료병원은 정형외과입니다. 혹은 마취통증의학과에서도 진료를 받을 수 있습니다. 병원에서는 환자의 증상을 확인하고 손상 부위 검사 및 Xray 검사, 초음파 검사, MIR 검사 등으로 진단을 합니다. 2. 햄스트링 통증 치료 경증 햄스트링 부상은 치료 없이도 저절로 완화됩니다.
하지만 부상이 심하면 병원 치료가 필요한데요. 햄스트링 치료법은 물리치료와 약물 치료 및 운동 치료가 병행됩니다. 햄스트링이 골반이나 정강이 뼈와 분리된 경우 수술이 필요할 수 있습니다.
햄스트링 좌상의 예방방법은?
햄스트링 좌상을 예방하기 위해서는 운동 전 충분한 준비운동 및 스트레칭을 해야합니다. 특히 갑작스럽레 전력질주를 하는 운동을 하는 경우 충분한 준비운동과 스트레칭이 더욱 중요합니다. 그리고 대퇴사두근, 햄스트링의 근력, 근지구력을 강화시켜줘야 하며 대퇴사두근 대비 햄스트링 근력이 60정도 될수있도록 적절히 균형을 유지해주면 좋습니다.
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