비타민 B12 효능,결핍,부작용
비타민 B12는 우리 몸에 필수적인 영양소 중 하나입니다. 이 비타민은 특히 뇌와 신경계의 정상적인 기능을 유지하는 데 중요하며, 혈액 생성에도 필수적인 역할을 합니다. 그러나 비타민 B12의 올바른 섭취는 가끔은 간과되기 쉬운데, 이는 결핍증이나 과잉 섭취로 인한 부작용으로 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 비타민 B12의 다양한 효능, 하루 권장 섭취량, 결핍증 및 과잉 섭취 시의 부작용에 대하여 자세하게 알아보겠습니다. 비타민 B12는 신경계의 정상적인 기능을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다.
이 비타민이 부족하면 신경 손상이 발생할 수 있으며, 이는 감각 이상이나 운동 능력 저하로 이어질 수 있습니다. 정기적으로 B12를 섭취하면 신경계를 지키고 건강한 신경 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.
비타민 B12의 과다. 섭취 시 증상
일반적으로 비타민 B12는 과다. 섭취를 하더라도 흡수되지 않기 때문에 과잉 섭취로 인한 건강상의 위험이나 부작용이 거의 없지만, 사람에 따라 비타민 B12 영양제의 복용이 여드름을 유발할 수 있다고 합니다. 또한, 비타민 B6와 비타민 B12를 동시에 과다. 섭취하는 경우 고관절 골절 위험이 높아질 가능성이 있고, 허혈성 심장질환 환자에게 엽산과 비타민 B12의 보급은 암 발생 위험을 증가시킬 수 있다고 여겨지고 있습니다.
비타민 B12는 수용성 비타민으로 분류는 되지만, 다른 수용성 비타민과 비교하면 다소 물에 잘 녹지 않는 성질을 갖고 있기에 멀티 비타민 영양제 등으로 동시에 섭취할 경우 섭취량에 주의하는 것이 좋다고 합니다.
비타민 B12 섭취량
미국 식품 및 영양위원회Dietary Reference Intakes for Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folate, Vitamin B12, Pantothenic Acid, Biotin, and Choline에서는 성인의 경우 하루 권장 섭취량을 2.4 마이크로그램으로 권장합니다. 임신 여성과 수유 중인 여성의 경우 다소 높은 섭취량을 권장합니다.
비타민 B12 결함
비타민 B12 결핍은 발견하기 어려울 수 있었는데 비타민 B12 결핍의 증상이 피곤하거나 집중되지 않는것과 같이 얼마나 흔하게 나타날 수 있는지 다음과 같은 증상을 고려해야 합니다. 언제나 피로감이나 만성피로를 느낀다 근육통과 쇠약함 집중이 잘 안되는 경우 우울증과 불안감 증가 비정상적인 심장 질환이 있는 경우 잇몸 출혈, 구강 손상 메스꺼움, 설사, 경련 결손 위험이 가장 높은 사람은 소화가 잘 안 되는 노인들, 고기를 안 먹는 사람, 흡연자들은 니코틴이 흡수를 방해할 수 있기에 더 위험합니다.
알코올 중독자, 빈혈 환자, 셀리악이나 크론병 같은 소화전 장애가 있는 사람. 동물성 식품은 비타민 B12를 섭취할 수 있는 최고의 공급원 입니다.
비타민 B12 섭취 권장 사항
비타민 B12는 주로 동물성 식품에서 찾을 수 있습니다. 육류, 해산물, 유제품, 달걀 등이 B12의 좋은 공급원입니다. 채식주의자나 비건인 경우, 강화 식품이나 보충제를 통해 B12를 섭취할 수 있습니다. 일상적인 식단에서 이 비타민을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
비타민 B12의 부족은 눈에 띄지 않을 수 있지만, 장기적으로 다양한 건강 사안을 일으킬 수 있습니다.
그러므로 정기적인 검사와 건강한 식습관을 통해 비타민 B12 수준을 적절하게 유지하는 것이 중요합니다.
비타민 B12의 부족시 증상 및 대책
거대적아구성 빈혈악성 빈혈이나 헌터 설염, 말초신경염, 아급성 연합성 척수변성증, 치매 등의 질병이나 피로감, 쇠약, 변비, 식욕 부진, 체중 감소, 손발 저림이나 찌르는 듯한 통증, 평형 기능 장애, 우울증, 착란 증상, 기억력 저하, 입과 혀의 통증 등의 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 비타민B12 부족 및 결핍 원인과 대책 60세 이상의 고령자나 채식주의자, 악성 빈혈이 있는 사람, 소화기나 간 질환 보유자, 위장관 수술을 받은 사람 등이 비타민 B12 결핍증의 위험이 높다고 합니다.
비타민 B12는 보편적인 식사를 하고 있는 건강한 사람이라면 결핍될 가능성은 거의 없으며, 결핍되는 원인의 대부분은 장의 흡수 부전으로 알려져 있습니다.
안좋은점 시 즉시 대응
부작용이 의심되는 경우 즉시 섭취를 중단하고 의료 전문가와 상의합니다. 비타민 B12는 건강에 매우 중요하지만, 과잉 섭취는 다양한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 적절한 섭취와 건강 관리를 통해 이를 예방하고, 필요한 경우 전문가의 조언을 구하는 것이 중요합니다. 비타민 B12는 우리 몸에 필요한 영양소이지만, 적절한 섭취가 중요합니다. 개인의 상황에 따라 필요한 양이 다를 수 있으므로, 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 섭취량을 결정내리는 것이 좋습니다.
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