햄스트링 통증 원인 10가지, 병원 치료
갑자기 허벅지 뒤쪽에서 고통이 나타난다면 햄스트링 부상을 가장 먼저 의심해 볼 수 있습니다. 햄스트링은 특히 운동선수들이 많이 부상을 입는 근육인데요. 일반인들도 무리한 운동을 통해 부상을 입을 수 있습니다. 햄스트링 통증은 주로 스트레칭 부족, 조절 가능성 부족, 근육 불균형에 의해 발생할 수 있는데요. 달리기, 축구, 자전거, 스쿼트, 데드리프트, 레그퀄 등의 운동 중에 많이 발생합니다. 이번 포스팅에서는 햄스트링 통증 원인 및 병원 치료에 관해 알아보겠습니다.
햄스트링이란, 허벅지 뒤쪽 부분의 근육과 힘줄입니다. 햄스트링의 기능은 주로 동작을 멈추거나, 방향을 바꾸거나, 속도를 변화시키는 역할을 하는데요. 햄스트링의 구성은 반건양근, 반막양근, 대퇴이두근으로 이루어져 있으며 엉덩이 및 무릎관절과 연결됩니다.
허리디스크 좋은운동자세, 재활
최근 동네 잘 해야하는 병원갔더니 의사선생님께서 말씀하십니다. 최근 시기 환자들 유튜브에서 너무보고 오셔서 병에 관해 더 잘 안다고. 디스크에 좋은자세, 좋은 운동이 많이 소개 되었는데 잘못된 자세는 오히려 안 좋아질 수 있으니 차라라 걷기 하나만 하시고 약을 줄여가면서 상태 체크해 보기로 했습니다. 허리에 좋은 운동은 없습니다. 좋은자세와 평소 요추전만 자세를 유지하고 신전운동을 통해 허리와 척추를 가장 안정적이게 해혜택이 가장 좋습니다요추전만 허리뼈를 C자형으로 배열한자세
제가 하는 운동은 오직 평지를 걷는거 뿐입니다.
걸으면서 몸의 순환과. 열을 내면서 염증을 제거하고 디스크가 자연흡수에 도움이 된다고해서 실천중이고등산, 줄넘기, 뛰는것도 디스크에 충격이가기 때문에좋지 않습니다.
허리디스크 근본적 치료
결론부터 말씀드리면 튀어나온 디스크는 자연적인 흡수가 100되지 않기때문에 수술로 긁어내어 빼내는게 근본적 치료입니다.
약물치료, 신경주사는 일시적으로 디스크가 신경에 가하는 압박을 막아줘 효과를 보실 수 있으며,도수치료나 신전운동, 요추 전만운동 등 계속해서 보존치료로 자연적인 흡수가 일부 될수 있어 꾸준한 관리는 반드시 필요로 합니다.
운동 전에 준비운동을 하지 않으면 햄스트링 부상 위험이 커집니다. 특히 미흡한 스트레칭이 원인이 되는 경우가 많습니다. 또는 과도하게 스트레칭도 햄스트링에 갑작스러운 움직임을 주어 부상과 통증을 유발할 수 있다고 합니다. 따라서 햄스트링 부상 방지를 위해서는 적절한 강도의 충분한 시간 동안의 스트레칭이 필요합니다. 유연성이 미흡한 인원은 유연성이 좋은 사람에 비해 부상의 위험이 더 높습니다. 유연성이 부족하면 갑작스러운 움직임과 격렬한 움직임에 있어서 신체 근육이 잘 대비하기가 어려운데요. 또한 운동 범위도 더욱 제한적입니다.
그래서 조절 가능성 부족도 햄스트링 통증의 원인이 될 수 있습니다. 특히 엉덩이 근육이 약하면 햄스트링 부상의 위험이 더욱 높아진다고 하는데요. 엉덩이 근육은 대부분 햄스트링과 함께 작동하기 때문입니다.
2 반힘줄근
반힘줄근semitendinosus m.은 넓적다리 뒤칸에 위치하는 햄스트링 근육들 중 하나로 반막근의 얕은 쪽에 위치하므로 뒤칸을 처음 해부하면 반힘줄근에 가려져 반막근 일부분만 보입니다. 개정 전 용어는 반건양근, 건건형근이라고 쓰였습니다.
다른 햄스트링 근육들과 비슷하게 엉덩관절을 피고 무릎관절을 피고 굽히는 작용을 합니다. 한편, 무릎이 이미 굽혀진 상태에서는 수축하여 종아리의 안쪽돌림에 관여합니다.
이때 넙다리두갈래근만 나머지 햄스트링과 다르게 무릎이 굽혀진 상태에서의 종아리 가쪽돌림에 관여합니다.
우루과이전 황희찬 결장, 손흥민은 출전
많은 사람들이 현재 부상에 있는 김진수, 손흥민, 황희찬의 우루과이전 출전여부에 관해 궁금증을 갖고 있는데 먼저 11월 24일 목요일 우루과이 전에는 황희찬은 결장, 손흥민, 김진수는 출전 가능하다고 기자회견에서 벤투 감독은 밝혔다. 대한민국의 경우 현재 공격수 포지션에 적은 숫자를 배치하고 미드필더에 많은 숫자를 배치하였고 황희찬 선수 역시 대표팀에서는 미드필더를 맡고 있습니다.
하지만 공격적은 스타일과 울버햄튼에서의 본질상 포지션이 공격수임을 감안한다면 한국의 공격 카드가 하나 줄었기 때문에 포메이션이나 스타일에 조금 제한될 수도 있습니다. 이에 공격 카드로 나상호, 정우영을 활용한 공격카드를 배치할 수도 있고 혹은 대표팀에서 날개, 윙 포지션에서도 주로 활용되던 황희찬이기에 송민규 선수까지도 활용해볼만 합니다.
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