필수 비타민 B12의 효능과 부작용
당신의 건강을 유지하는데 필요한 모든 비타민들 중 하나인 비타민 B12은 신경 기능, 혈액생성, 세포 갈등 및 DNA 합성에 필요한 영양소입니다. 이번 글에서는 비타민 B12에 관하여 상세히 분석해 보도록 하겠습니다. 비타민 B12은 체내에서 생산되지 않기 때문에 외부 에서 섭취해야 하는 필수 비타민 중 하나입니다. 이 비타민은 물과 함께 용해되지 않는 지방에 녹아있으며, 동물성 식품에 풍부하게 들어있습니다. 또한 체내의 미생물이 만들어내는 것도 있습니다.
비타민 B12의 효능 비타민 B12은 많은 생리학적 기능에 필요한 역할을 합니다. 이 비타민은 다음과 같은 효능이 있습니다.
뼈 건강 지원 및 골다공증 예방
적절한 비타민 B12 수치를 유지하면 뼈 건강에 도움이 될 수 있습니다. 2,500명 이상의 성인을 대상으로 한 한 연구에서는 비타민 B12 결핍증이 있는 사람들도 정상 골밀도보다. 낮은 것으로 나타났습니다.
무기질 밀도가 감소된 뼈는 시간이 지남에 따라 연약해지고 약해져서 골다공증의 위험이 증가할 수 있습니다. 다른 연구에서도 특히 여성에서 낮은 비타민 B12 수치와 뼈 건강 악화 및 골다공증 사이의 연관성이 밝혀졌습니다.
황반변성 위험 감소
황반변성은 중심시력에 영향을 미치는 안질환입니다. 비타민 B12 수치를 적당히 유지하는것이 노인 황반변성을 예방하는데 도움을 줍니다. 호모시스테인 수치가 높으면 노인 황반변성이 생길 위험도 증가하는데 연구에 의하면 비타민 B12 영양제를 섭취하는 것이 혈액 내 호모시스테인 수치를 낮춰준다고 합니다. 비타민 B12 부족은 노년의 기억력 상실과도 관련이 있습니다. 비타민 B12는 기억력 상실이나 치매와 관련이 깊은 뇌 위축을 예방하는데 중요한 역할을 합니다.
치매 초기인 사람들을 대상으로 한 연구에서 비타민 B12와 오메가3 보조제를 섭취하는 것이 증상 진행 속도를 늦추는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 치매가 아니더라도 비타민 B12 수치가 낮을 경우 기억력이 안 좋아질 수 있어 보조제로 섭취해주는 것이 도움이 됩니다.
에너지 보충에 도움
비타민 B12 보충제는 에너지 급증을 위한 필수 제품으로 장시간 선전되어 왔어요. 모든 비타민 B는 신체의 에너지 생산에 중요한 역할을 하지만 반드시 스스로 에너지를 제공하지는 않습니다. 현재 비타민 B12 보충제가 비타민 B12 가 충분한 수준의 사람들에게 에너지를 증가시킬 수 있다는 과학적 증거는 없습니다.
그러나, 비타민 B12가 현저히 결핍된 경우 보충제를 섭취하거나 섭취량을 늘리면 에너지 수준이 향상될 수 있습니다.
실제로, 비타민 B12 결핍의 가장 흔한 초기 징후 중 하나는 피로 혹은 에너지 부족입니다. 따라서 비타민B12가 에너지 보충에 도움이 될 수 있다는 것은 주목할만합니다.
심장 건강 개선에 도움
일반적인 아미노산 호모시스테인의 높은 혈중 농도는 심장 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다. 비타민 B12가 현저히 결핍되면 호모시스테인 수치가 높아집니다.
연구에 의하면 비타민 B12는 호모시스테인 수치를 낮추는 데 도움이 되며, 이는 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 현재 비타민 B12 보충제가 이와 관련하여 효과적이라는 과학적 증거는 거의 없습니다. 비타민 B12와 심장 신체의 관계를 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
피부 건강에 도움
세포 생성에서 비타민 B12의 역할을 감안할 때 이 비타민의 적절한 수준은 건강한 모발, 피부 및 손톱을 촉진하는 데 필요합니다. 실제로, 낮은 비타민 B12 수치는 과색소침착, 손발톱 변색, 모발 변화, 백반증반점의 피부색 손실 및 구각염입꼬리에 염증이 생기고 갈라짐을 포함한 여러 피부과 증상을 유발할 수 있습니다. 비타민 B12를 보충하면 B12 결핍증이 있는 사람들의 피부 증상이 개선되는 것으로 나타났습니다.
하지만 영양이 풍부하고 이 비타민이 결핍되지 않은 경우에는 보충제를 복용해도 피부, 손톱 강도 혹은 모발 건강이 개선되지 않을 것입니다. 자, 이렇게 오늘은 비타민B12 효능에 관하여 알아봤습니다. 오늘도 이 정보가 많은 도움이 되었길 바라며, 저는 이만 글을 마치도록 하겠습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
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