표준체중 계산기 사용법과 계산방법, 나의 상태 객관적으로 판단하자
지난 2023년은 나에게 참으로 큰 변화가 있었던 해였다. 조금은 지내면서 거의 처음으로 몸이 이렇게까지 변할 수도 있구나를 느끼고 그것으로 말미암아 내 몸체를 더 사랑하게 되었다고나 할까? 오늘은 그 이야기를 해볼까 합니다. 각설하고.인바디 수치 비교부터 해보자. 1년 전 대비하여 체중은 11.4kg를 감량했고, 체지방만 10.2kg가 날라갔다. 정확히는 20대 초반 군생활 시절 체중으로 돌아왔다. 하지만 사실 내가 다이어트라는 것을 본격시작한 것은 23년 6월부터였으니, 실질적인 변화기간은 단 6개월 정도로 보시면 정확할 것 같다.
체지방률 정상범위
일반적으로 체중에서 체지방이 차지하는 비율로 측정되며, 성인 남성의 경우 평균 1520, 여성의 경우 2530 정도의 체지방률을 가지는 것이 정상 범위로 알려져 있습니다.
하지만 개인의 성별, 나이, 체질량지수(BMI), 활동량 등에 따라 다를 수 있으며, 자세한 측정을 위해서는 체성분 분석기나 생체전기임피던스분석법(BIA) 등의 장비를 사용해야 합니다.
Special Thanks to.
뭐, 두말할 나위 없이, 마누라님이 나의 lifesaver입니다. 이런 좋은 길로 이끌어주었고, 음식 재료 등을 대비하는 수고, 나 대신 수많은 유튜브와 도서 등의 정보의 바다를 헤엄치며 양질의 정보를 걸러내고 실천으로 옮기게끔 합니다. 기타 내게 결정적 정보를 제대기오염 준 분들은 다음과 같다. 두 분의 정보가 간혹 상충하는 경우도 있기는 하나, 근본적으로는 결국 같은 이야기라는 생각이 든다. 관점만 조금 다를 뿐. 1 조승우 한약사 2 체중감량 과학자 최겸 조승우 한약사의 경우, 개인 채널이 보이지는 않는데, 어쨌든 채소과일식을 주창하고 있으며, 꽤나 실천가능한 접근법을 제시해줍니다.
다이어트라는 게 너무 빡세게 시작하면 지속가능하지가 않습니다.
BMI 계산결과를 알았으니
BMI지수를 정상으로 맞추기 위하여 다이어트와 운동을 열심히 하시는 분들은 과체중인 사람보다. 사망할 확률이 6나 낮다고 합니다. 미 연방질병통제예방국의 연구에 따르면 BMI와 사망률의 연관관계는 BMI가 35 이상인 고도비만인 사람이 정상범위 18.525에 있는 사람들보다. 사망할 확률이 29나 높게 나왔다고 합니다. BMI계산법이 자신의 건강상태와 반드시 일치한다고는 할 수 없습니다. 모든 비만이 건강에 위험 요인으로 다루는 것도 아닐 수도 있습니다.
필요한 것은 BMI를 맞추기 위해 너무 과하게만 하지 않으면 된다라는 것입니다. 이 수치를 통하여 경각심을 갖고 생활습관개선 및 운동을 시작하게 된다면 많은 부분에서 건강해질 수 있다고 생각합니다.
BMI지수를 정상으로 하기 위한 올바른 식생활 습관은?
신체리듬에 맞추어서 규칙적으로 식사를 하는 것이 중요하고 특히 아침을 거르지 않고 먹어야 합니다. 다양한 식품을 선택하여 부족한 영양소가 없는 식사를 해야 합니다. 표준 체중을 유지하기 위해 하루에 요구되는 적정열량을 먹는 것이 비만과 성인병을 막는 길입니다. 소금 섭취를 하루에 5g 이하로 줄이는 것이 중요합니다. 식사는 여럿이 참가하는 것이 좋습니다. 가족이나 친구와 함께 웃긴 식사를 하는 게 성인병을 관리하는 것입니다.
비만도 측정 공식
현실 체중 표준 체중 현실 체중 X 100 고도비만 150 이상 비만 120 이상 과체중 110120 정상 90110 저체중 8090 체중부족 80 미만 직접 계산하지 않고, 계산기를 이용하는 방법도 있는데, 아래 링크를 통해 표준체중 계산기로 이동하실수 있습니다. 빈칸에 신장, 나이, 체중을 입력하고 계산하면 나의 신체질량지수 BMI 수치 결과와 현재 나의 상태 과체중, 정상, 비만, 등의 결과를 바로 확인할 수 있습니다.
2023년 한해는 앞서 언급했듯이, 내 몸의 변화가 가장 큰 보람과 수확이었다. 그 덕에 아침마다. 체중을 측정하고, 내 몸체를 관찰하며 변화를 정밀 탐구하는 등 몸에 대한 관심이 어느 때보다. 더 깊어졌다. 그러면서 탐구 정신?도 강해진 덕에 찾아보는 정보량도 많아 전반적으로 건강에 관해 유식?해지고 있습니다. 2024년은 이러한 낙관적 변화를 최선을 다해 유지함에 방점을 두고 살아보려 한다 그러면서 여전히 교란의 바다를 헤매고 있는 내 안의 호르몬들이 정상으로 돌아오도록 애써보겠다.
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