황토길 맨발 걷기 효능 효과 부작용
맨발걷기란 말 그대로 신발을 신지 않고 걷는 것을 말합니다. 맨발걷기는 건강에 좋은 효능이 많지만, 부작용도 있을 수 있으니 주의해야 합니다. 맨발걷기의 효능과 부작용, 그리고 성남시의 맨발걷기 코스에 대하여 알아보겠습니다.
맨발 걷기 효능
1 지압효과 평소에 우리는 부츠를 신고 다니기 때문에 등산을 하거나 공원 흙길을 걷게 되면 지면의 울퉁불퉁함을 느끼지 못하는데요. 신발을 벗고 맨발의 상태가 되면 지면의 느낌을 그대로 받기 때문에 발바닥 구석구석을 지압해 주는 효과가 발생하게 됩니다. 2 발의 근육량 증가 부츠를 신고 걷는 방법도 어느 정도 근육량이 증가하긴 하는데요. 맨발로 걸을 때가 더욱 근육량이 많이 증가되게 됩니다. 신발을 신게 되면 신발이 발을 보호하게 되기 때문에 근육의 개입이 적어지지만 신발을 벗고 맨발로 걷게 되면 걸을 때마다.
근육의 개입이 더욱 많아져서 발의 근육이 더 많이 성장하게 됩니다.
맨발걷기 효능
맨발걷기를 하면 혈액순환, 정전기방출, 노폐물제거, 활성산소중화 등 으로인해 인체의 자연치유력이 높아지며 꾸준히 했을때 나타나는 주요 효능및 효과는 아래와 같습니다. 혈액순환 촉진 맨발로 걷게되면 발 곳곳에 지압이 되기때문에 혈액순환에 큰 도움이 됩니다. 이로인해 신진대사가 활발해지고 면역력이 증진됩니다. 수면 개선 맨발걷기의 효능으로 신경을 안정시키고, 수면 주기를 조절하는데 도움을 주는 호르몬인 멜라토닌의 분비를 촉진시켜 수면개선 및 스트레스 해소에 도움을 줄수있습니다.
스트레스 및 통증완화 저희들이 일상속 걷는 행동은 스트레스를 줄이고 만족감을 주는 행동이라 할수있습니다. 땅을 맨발로 밟고 걷는 행동 자체로 스트레스 해소는 물론 허리통증을 호소하는 분들이나 통증으로 고생하는분들의 통증완화에 좋은 효과을 줍니다.
당뇨병 및 족부질 환자
당뇨병 등의 질병을 가진 인원은 발에 상처가 나면 지혈이 잘 되지 않을 수 있으므로 특별한 조심을 필요합니다. 하얀색 양말을 신어 발을 지키고 상처가 발생할 경우 급속도로 대처할 수 있도록 해야 합니다.
고령자는 발바닥의 지방층이 얇아져 족저 신경이 눌리기 쉽습니다. 따라서 너무 많은 맨발 걷기를 피하는 것이 좋습니다. 하지만 일찍부터 걷기 운동을 하고 단련된 인원은 예외일 수 있습니다.
부작용은?
맨발걷기는 여러가지 건강에 좋은 효과가 있지만 제대로 실천하지 않으면 부작용이 생길수 있습니다. 감염의 위험 깨끗하지 않은 환경에서 실행할경우 상처에 의한 감염 및 세균전파의 위험이 있을수 있음으로 주의해야 합니다. 부상 부상의 위험 뽀족한 물체나 거친 지면에 의해 발바닥에 상처를 입을 수 있으므로 주의해야 합니다. 발의 불편함통증 갑작스러운 맨발걷기는 발의 통증이나 불편함을 경험할 수 있으므로 처음 시작하는 경우 일정시간 발과 다리근육의 적응시간이 필요합니다.
겨울 맨발걷기 하는 법
1 맨발걷기 장소맨발 걷기는 황토길 뿐만아니라 땅만 있으면 저희들이 사는 주변 어디서든 가능합니다. 학교 운동장, 공원 흙길, 산길, 바닷가, 갯벌, 모래사장, 황토길 등 가장 좋은 맨발 걷기 장소는 수분이 많은 바닷가, 갯벌, 해수욕장 등이 어싱의 효과가 가장 크다고 하네요. 참고해서 비오는 날이나 그다음 날 어싱접지 효과가 3배나 커진다고 해요.수분이 많으면 음전하가 더 잘 전달되어서 그렇습니다. 2 맨발걷기 하는 좋은 시간 하루 3회 맨발 걷기 하는 것이 제일 좋아요. 아침에 출근전 30분 활기찬 하루를 시작할 수 있음. 점심시간에 식사후 사무실 주변, 학교, 집 주변 등 내 주위에서 땅을 찾아 맨발 걷기 30분. 저녁끼니 후에 1시간 정도 집 주변에서 맨발걷기를 해줍니다.
성남시에서 맨발걷기하기 좋은 곳
율동공원 황톳길 율동공원 황톳길은 성남시 분당구에 있는 율동공원 내에 조성된 맨발로 걷기에 적절한 산책로입니다. 율동공원 황톳길은 길이 740m, 폭 1.5m로 황토를 20cm 두께로 깔아 만들어졌으며, 세족장과 신발 보관함, 포토존 등의 편의시설도 갖추고 있습니다. 위례공원 황톳길 위례공원 남한산성방면 산자락에 위치한 황톳길입니다. 주차장이 함께있어 주차하기편하고 총3개의 코스와 황토머드탕2곳과 수도시설을 갖추고있어 맨발걷기후 바로 세족이 가능한곳입니다.
수진공원벌터산황톳길 길이는 525m, 폭은 1.5m로, 황토를 20cm 두께로 깔아 만들어졌습니다. 수진공원벌터산황톳길은 2023년 7월 10일에 개장했으며, 2024년 4월 30일까지 운영됩니다. . 운영시간은 오전 9시부터 오후 6시까지이며, 입장료는 무료입니다.
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