허리디스크에 좋은 운동과 자세
최근 스마트폰과 휴대용 전자기기, 컴퓨터 과도하게 사용하는 사람들이 많아지면서 목통증이 생기는 경우가 많아졌습니다. 목은 근육과 인대가 적은 곳이라 퇴행성 변화에 민감한데요 특히 장시간 고개를 숙인채 스마트폰이나 책을 보고 목을 앞으로 빼서 컴퓨터,TV를 보는 등 잘못된 자세를 계속 유지하게 되면 목에 피로가 쌓여 목통증이나 목디스크의 원인이 됩니다. 잘못된 자세나 목을 숙인 자세를 오래 유지하다보면 목 뒤의 근육이 두상 무게를 버티기 위해 늘어나게 됩니다.
이로 인해 목은 계속 긴장된 상태가 되며 목 주변과 근육과 인대에 피로가 쌓이고 결국 목디스크, 목통증으로 이어지게 될 수 있습니다. 이런 목 통증과 디스크는 생활습관의 개선과 목디스크에 좋은 운동으로 호전될 수 있습니다.
고개 기울이기
목디스크에 좋은 운동 두 번째 서 있는 상태로 양쪽 발을 벌려줍니다. 어깨가 따라가지 않도록 한쪽으로 고개를 기울여줍니다. 여기에서 고개가 젖혀진 쪽의 손을 이용해서 머리를 지그시 눌러주면 효과가 더욱 좋습니다. 이 동작을 약 15초 정도 유지해 준 뒤 이번에는 반대쪽으로 고개를 기울여 반복해줍니다. 역시 해당 동작을 대략 15초 정도 유지를 해줍니다. 이렇게 좌우 고개를 기울여주는 동작을 대략 2회 반복해주면 됩니다.
목디스크에 좋은음식
목디스크 관리를 위해 좋은 음식은 다음과 같습니다 항염식품 염증을 줄이는 식품을 섭취하시기 바랍니다. 이런 음식에는 블루베리, 딸기, 아보카도, 샐러리, 새우, 닭고기 등이 포함됩니다. 오메가3 지방산 물고기연어, 고등어, 방어, 아몬드, 호두, 씨앗플랙시드, 샤이아씨드와 같은 음식에 오메가3 지방산이 풍부하게 함유돼 있어 염증을 낮추고 목디스크 증상을 완화할 수 있습니다. 칼슘 칼슘은 뼈와 관절 건강에 중요합니다.
유제품우유, 요거트, 치즈, 녹말또는 대체식품, 브로콜리와 같은 음식을 섭취하시기 바랍니다. 비타민 D 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하고 뼈와 관절 건강을 지원합니다. 탄소노출과 보조식품을 통하여 섭취하시기 바랍니다. 단백질: 단백질은 근육을 유지하고 복구출하는 데 도움이 됩니다.
목디스크 예방법
목디스크를 예방하고 목 건강을 지키기 위한 몇 가지 방법은 다음과 같습니다 올바른 자세 유지 잘못된 자세로 오래 앉거나 서있는 것은 목디스크의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 특히 컴퓨터 업무를 할 때, 책을 읽을 때, 또는 긴 시간동안 앉아 있을 때 목을 간편하게 유지하기 위해 올바른 자세를 유지하시기 바랍니다. 균형 잡힌 식단 영양소가 다양한 식사를 유지하고, 특히 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하시기 바랍니다. 이는 뼈와 관절 건강을 도와주는 데 도움이 됩니다.
적절한 운동 근력 운동과 스트레칭을 통하여 목과 관련된 근육을 강화하고 유연성을 향상시키세요. 목의 근육을 강화하면 목디스크 예방에 도움이 됩니다.
목디스크 증상
목디스크의 증상은 목에서부터 시작해서 팔로 퍼져나가면서 저리거나 통증이 생기는 방사통 증상이 있고, 그리고 목 뒤와 등 뒤쪽의 통증으로 나타나는 연관통으로 인한 증상으로 나눌 수가 있다고 합니다. 디스크에 손상이 생기게 되면 염증물질이 나오게 되고 이 염증물질들이 신경뿌리를 자극하면서 팔 쪽으로 뻗어나가게 되는 양상의 통증을 일으키는데 이것이 바로 방사통입니다. 방사통은 신경마다. 자극을 받으면 증상이 나타나는 부위가 피부분절 이라고 해서 어느 정도 알려져 있습니다.
반면에 연관통은 여러 부분에서 통증을 넘겨주는 길이 척수에서 하나로 합쳐지면서 생기는 증상으로 목디스크가 있을 때의 연관통은 목, 등, 어깨 부위로 퍼지면서 뻐근하기도 하고 피가 안 통하는 것 같기도 하는 등 여러가지 양상의 통증을 일으킬 수 있다고 합니다.
목디스크에 좋은 운동
허리 뒤에 손을 얹고 하늘 바라보기 허리 뒤에 양손을 얹고 하늘을 바라보면 되는데요. 위에서도 언급했지만 목을 오랫동안 구부리는 자세가 목디스크에 압력을 가해서 손상을 주기 때문에 하늘을 바라보는 동작을 해서 경추의 전만을 만들면 목디스크로 가는 압력이 줄어들게 되고, 목 뒤쪽에 긴장된 근육들도 이완시키기 때문에 목디스크에 이보다. 더 좋은 동작은 없는것으로 합니다. 하지만 여기에서 한 가지 필요한 것은 꼭 허리 뒤에 손을 얹고 해야 해야하는 점인데요. 허리 뒤에 손을 얹고 쭉 고개를 젖혀서 하늘을 바라보면 스스럼없이 요추전만이 이루어지게 되고 하늘을 바라볼 수가 있습니다.
그리고 목을 뒤로 젖히는 경추 전만 자세도 요추전만이 기본이 되지 않으면 효과가 굉장히 떨어지기 때문에 꼭 허리 뒤에 손을 얹고 이 운동을 해야 해야하는 사실을 기억하시기 바랍니다.
자주 묻는 질문
고개 기울이기
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목디스크에 좋은음식
목디스크 관리를 위해 좋은 음식은 다음과 같습니다 항염식품 염증을 줄이는 식품을 섭취하시기 바랍니다 자세한 내용은 본문을 참고 해주시기 바랍니다.
목디스크에 좋은음식
목디스크를 예방하고 목 건강을 지키기 위한 몇 가지 방법은 다음과 같습니다 올바른 자세 유지 잘못된 자세로 오래 앉거나 서있는 것은 목디스크의 위험을 증가시킬 수 있습니다 자세한 내용은 본문을 참고 해주시기 바랍니다.
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