전방십자인대 파열 비수술 치료 후기
스포츠 뉴스를 보다. 보면 심심치 않게 햄스트링 파열 소식이 전해지는데요. 선수들뿐만 아니라 일반인들도 쉽게 겪을 수 있는 일입니다. 햄스트링 파열 증상과 통증, 대처법등에 대하여 알아보겠습니다. 햄스트링이란 허벅지 뒤쪽에 있는 3가지의 근육을 통칭하는 말입니다. 엉덩이와 무릎의 움직임을 담당하는 넙다리두갈래근, 반힘줄근, 반막근을 일컫는데요. 우리 몸에서 동작을 멈추거나 속도를 줄이는 것, 방향을 바꿔주는 역할을 하는 아주 필요한 근육입니다.
보행에 꽤나 필요한 근육인만큼 엉덩이 관절과 무릎 관절에 모두 영향을 주는데요. 뛰거나 점프를 하기 위해 무릎을 구부리면 햄스트링은 수축합니다. 그러다. 갑자기 세게 무릎을 펴게 되면 파열이 될 수 있습니다.
전방 후방 십자인대 파열 후의 재활운동은 너무나도 중요합니다.안전하게 성공적인 회복을 위해 의사가 처방한 물리치료 프로그램은 빠지지 말고 따르면서 치료를 받게끔 하자. 수술 후 회복기간은 부상의 정도와 개인의 건강경우에 따라 짧아질 수도 길어질 수도 있습니다. 정상범위에 가깝게 다가올 때까지의 시간 동안 많이 힘들겠지만 재활에 있어서는 절대 게을리해서는 안 됩니다. 무릎이 비틀어진 상태로 굳어버릴 수 있으니 아프더라도 성실히 재활에 임해야 합니다.
원인, 증상
골반 통증 원인 바르지 못한 자세로 인한 골반불균형 앉아 있는 시간이 긴 직업을 가진 경우 허리디스크, 척추관협착증, 척추전방전위증 등이 있는 경우 교통사고, 외상, 선천성 원인이 있는 경우 골반 통증 증상 엉덩이, 골반 사타구니, 다리까리 통증이 나타납니다. 골반이 비틀어져 치마나 바지가 돌아가는 경우가 있습니다. 한쪽 다리가 당기듯 아프고 저립니다. 계단을 오르내릴 때 통증을 호소합니다. 소변을 볼 때 통증이 있으며, 생리통이 심해집니다.
무릎 관절에 좋은 운동법
무릎관절염에 가장 좋은 운동은 걷기입니다. 걷기는 비교적 안정된 운동으로 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근을 강화시켜 주는데, 대퇴사두근은 몸무게를 지탱하고 발이 땅에 닿을 때 충격을 흡수해 주는 역할을 합니다. 이 근육이 튼튼해지면 무릎관절이 좋아져서 무릎관절손상을 막을 수 있습니다. 하지만 이 근육이 약하다면 직접적인 스트레스가 전해져 쉽게 손상이 일어나게 되는데, 여성이 남성에 비해 무릎관절염이 2배 이상 많은 것도 근육과 관련이 있습니다.
걷기는 유산소운동으로서 심폐기능을 높여주고, 체중조절에 도움이 됩니다. 걸을 때 주의할 점은 공원과 같은 평탄한 길을 걸어야 하고, 자갈길이나 언덕, 경사가 있는 길은 피해야 합니다. 수영아쿠아로빅, 수중댄스. 수영이나 아쿠아로빅, 수중댄스와 같은 수중운동은 관절염이 있는 환자들에게 효과적입니다.
무릎에 좋은 음식
단백질 함유 음식 닭가슴살이나 계란, 소고기와 같은 동물성 단백질은 근력을 키우는데 필요한 아미노산을 제공해 줍니다. 단백질을 섭취하는 것만으로도 근육량을 늘려 무릎 통증을 감소할 수 있습니다. 식물성 단백질인 두부나 대두콩, 호박씨도 근육성장에 도움이 됩니다. 오메가 3 연어, 참치, 고등어에는 오메가 3 지방산이 많이 들어있는데, 이 지방산은 항염증 효과가 있어서 관절염 증상을 완화하는데 많은 도움이 되고, 심장건강에도 좋습니다.
호두, 아몬드, 치아씨와 같은 견과류에도 오메가 3 지방산이 들어있으므로 관절건강에 도움이 되고, 견과류에는 단백질과 항산화 성분도 같이 들어있어서 더 좋습니다. 비타민D, 칼슘 함유 음식 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품에는 칼슘과 비타민D가 풍부해서 뼈 건강에 좋습니다.
관절염 환자가 운동을 하면 관절이 더 나빠지지 않나요?
관절염은 관절의 사용으로 인해 내부에 있는 연골이 마모된 것이 주요 원인인데, 운동을 하게 되면 연골이 더 손상되어 관절염이 더 안 좋아질 것이라 생각하기 쉽습니다. 하지만, 운동을 하게 되면 관절의 통증을 줄여주고, 관절 주변의 근육이 강화되어 오히려 관절염의 진행을 막아줍니다. Q2. 한번 닳은 연골은 재생이 되지 않나요? 연골은 연골세포로 이루어져 있고 인체의 다른 세포와 비슷하게 꾸쭌히 죽고 새로 태어납니다.
하지만 연골의 재생능력은 나이를 먹을수록 떨어지게 되거나, 질병에 의해 약화되기도 합니다. 손상된 연골은 원상복귀시키는 것은 어렵지만 주변 혈관으로부터 영양공급을 받아 회복될 수 있게 할 수 있고, 치료만 제대로 하게 되면 걷는 데는 지장 없을 정도로 회복이 가능합니다. 무릎 관절을 위해서라도 자신의 경우에 맞는 운동법을 찾는 것이 중요합니다.고 생각합니다.
자주 묻는 질문
원인 증상
골반 통증 원인 바르지 못한 자세로 인한 골반불균형 앉아 있는 시간이 긴 직업을 가진 경우 허리디스크, 척추관협착증, 척추전방전위증 등이 있는 경우 교통사고, 외상, 선천성 원인이 있는 경우 골반 통증 증상 엉덩이, 골반 사타구니, 다리까리 통증이 나타납니다 자세한 내용은 본문을 참고하세요.
무릎 관절에 좋은 운동법
무릎관절염에 가장 좋은 운동은 걷기입니다 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
무릎 관절에 좋은 운동법
단백질 함유 음식 닭가슴살이나 계란, 소고기와 같은 동물성 단백질은 근력을 키우는데 필요한 아미노산을 제공해 줍니다 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.
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