건강 단백질 보충제는 건강에 해로울까
피트니스 애호가이자 운동선수로서 우리는 언제나 성과를 개선하려 노력하고 피트니스 목표를 달성하기 위해 노력하고 있습니다. 근육을 키우든, 근력을 키우든, 지구력을 강화하든 발전의 핵심은 효과적인 회복에 있습니다. 근육 회복과 성장에 크게 도움주는 기본 요소 중 하나는 단백질입니다. 이 블로그에서는 근육 회복에서 단백질이 수행하는 필요한 역할을 탐구하고 단백질 섭취를 최적화 하여 근육 증가를 촉진하고 최고의 성능에 도달할 수 있는 방법을 탐구합니다.
근육 회복의 핵심으로 들어가기 전에 단백질에 대한 간략한 개요부터 시작하겠습니다. 단백질은 우리 몸의 구성 요소인 아미노산으로 구성된 다량 영양소입니다. 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 우리 육체는 단백질을 이러한 아미노산으로 분해한 다음 근육 복구 및 성장을 포함한 다양한 필수 기능에 사용합니다.
소이단백질
소이 단백질은 콩에 함유 된 단백질의 일종입니다. 비교적 흡수가 느리고 약 56시간에 걸쳐 체내에서 흡수됩니다. 카제인 단백질과 비슷하게 공복감을 피하고 싶은 분에게 적극 추천하는 단백질입니다. 또한 소이 프로테인에는 여성 호르몬의 에스트로겐과 구조가 비슷하며 비슷한 작용을 하는 것으로 알려진 대두 이소플라본이 포함되어 있습니다. 에스트로겐은 피부의 신진 대사를 촉진하고, 머리카락의 윤기와 탄력을 유지하거나, 여성스러운 몸체를 만들고, 뼈를 튼튼하게하는 등의 효과가 있습니다.
주의사항 대두 이소플라본은 여성 호르몬과 비슷한 작용을 합니다. 과도섭취시, 호르몬 균형이 무너져 컨디션에 이변이 생길 수 있으므로 적절한 양을 섭취해야 합니다.
단백질 섭취 시기와 분포
단백질 섭취는 근육 회복에 필수적이지만, 단백질 소비의 시기와 분포 또한 그 이점을 최적화 하는데 필요한 역할을 합니다. 다음 전술은 근육 회복을 개선 시킬 수 있습니다. 1.운동 후 단백질 운동 직후 단백질을 섭취하면 근육 회복 과정을 시작할 수 있습니다. 운동 후 1시간 이내에 단백질이 풍부한 식사나 쉐이크를 목표로 하십시오. 2.단백질 간격 한 끼에 모든 단백질을 먹는 대신 하루 종일 고르게 분배하십시오. 이 접근법은 근육 복구 및 성장을 위한 아미노산의 꾸준한 공급을 보장합니다.
3.취침 시간 단백질 일부 연구에서는 취침 전에 단백질이 풍부한 간식을 섭취하면 밤새 근육 회복을 협조하고 수면 중에 근육 단백질 합성을 향상시킬 수 있다고 제안합니다.
근력 운동에 단백질이 필요한 이유
근육 강화는 분해와 합성의 반복입니다. 육체는 매일 조금씩 옛날의 근육을 없애고 새로운 근육을 만드는 현상을 반복합니다. 이것을 분해와 합성이라고합니다.
근력 운동에 의해 부하를 가하면 근육에 대한 데미지가 커지므로 근육의 분해가 촉진됩니다. 이 분해시기에 단백질을 섭취하면 분해 이상으로 합성이 촉진되어 근육을 크게 할 수 있습니다. 음식 섭취로도 단백질을 보충할 수 있지만 분해 이상으로 합성이 촉진되기 까지 음식 섭취만으로는 무리가 있습니다.
그래서 간단하게 단백질을 섭취할수 있는 방법인 단백질 보충제를 먹는 것 입니다.
단백질 섭취 지침
근육 회복을 위한 최적의 단백질 섭취량을 결정하는 것은 나이, 성별, 체성분, 활동 수준 및 체험 목표와 같은 요인에 따라 개별 청구 사항이 다르기 때문에 어려울 수 있습니다. 그러나 다음과 같은 일반적인 지침이 출발점 역할을 할 수 있습니다. 1.일일 단백질 섭취 대부분의 적극적인 개인의 경우 하루에 체중 1kg당 1.22.2g의 단백질을 섭취하면 일반적으로 근육 회복 및 성장을 지원하기에 충분합니다.
2.단백질 보충제 자연 식품이 단백질 섭취의 기초를 형성해야 하지만, 단백질 보충제는 특히 단백질 요구량이 높은 운동선수의 일일 단백질 목표를 충족하는 편리한 방법이 될 수 있습니다.
잠재적 위험
단백질의 중요성에도 불구하고 다음과 같은 몇 가지 잠재적 함정이 있습니다. 1.다른 영양소 무시 단백질은 필수적이지만 근육 회복에 도움이 되는 다른 다량 영양소탄수화물 및 지방와 미량 영양소비타민 및 미네랄의 중요성을 간과하지 마십시오. 2.단백질에 대한 지나친 강조 과도한 단백질 섭취가 반드시 더 나은 결과로 이어지는 것은 아닙니다. 신체가 필요로 하는 것보다. 더 많은 단백질을 섭취하면 불필요한 칼로리 섭취로 이어질 수 있으며 추가적인 이점을 제공하지 못할 수 있습니다.
결론적으로 단백질은 근육 회복에 중추적인 역할을 하며 운동 능력을 최적화 하는 초석입니다. 단백질의 중요성을 깨닫고 지능형인 단백질 섭취 계획을 실행함으로써 근육량을 늘리고 근육 회복을 강화하며 피트니스 목표를 향해 나아갈 수 있습니다.
자주 묻는 질문
소이단백질
소이 단백질은 콩에 함유 된 단백질의 일종입니다 더 알고싶으시면 본문을 클릭해주세요.
단백질 섭취 시기와 분포
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